Erkekler göğüslerinden nasıl kurtulur? İşe yarayacak dört temel egzersiz…

Posted by

Bazı erkeklerin göğüsleri de, kadınlarınki üzere büyüyüp şişerek can sıkıcı ve utandırıcı bir durum oluşturabiliyor. Pekala bu durum için nasıl bir tedbir alınabilir?

Jinekomasti, yani erkeklerde göğüs büyümesi büsbütün olağan bir durum olmasına karşın, hoşnut olmayanlar çoğunlukta. Bu yağ dokuları ameliyatla alınabiliyor. Lakin cerrahi müdahale yaptırmak istemeyenler için yağ dokusunu azaltmaya yardımcı olacak kimi antrenmanlar var.

İşte Daily Star’ın haberine nazaran, göğüs dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört antrenman türü…

INVERTED ROW

Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın.

Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Bedeniniz havada asılı kalacak yahut tabanla temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak.

Kendinizi üst çekin, göğsünüzle önde olun. Bar yahut halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Bedeniniz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır.

8 ila 15 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.

PUSH UPS

Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak biçimde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar bedeninizi indirin. Duraklayın, akabinde kendinizi tekrar üst itin.

GOBLET SQUAT

Bu hareketi yapmak için elinizde bir tartısı sabit tutun, sonra ayaklarınızı kalça aranızdan biraz açacak halde sabit durun. Elinizdeki tartıyla squat yapıp hareketi tekrarlayın.

SWING

Swing hareketi için de bir tartıya gereksiniminiz olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın.

Dizlerinizi yavaşça bükün, tartısı bacaklarınıza verin, sonra ayağa kalkın ve yükü savurmak için kalça kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve elinizdeki tartısı savurun.

 

 

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.